秋の過ごし方で基礎代謝が変わります♪
秋に基礎代謝を上げておくと、冬にかけて痩せやすい体になるんです。
寝屋川市・大阪市・守口市・門真市のダイエット・子宝・婦人科専門のくすり屋さん【はじめ薬店】大塚はじめです
夏から秋にかけて気温が徐々に下がっていくと、それにつれて基礎代謝が上がります。
そして冬になると外気温が低いため、体温を維持するために更に基礎代謝は上がり、消費エネルギー量も上がるのです。
基礎代謝の内訳
あなたの１日の代謝を１００とするとじっとしてても消費されるのが基礎代謝で６０％～７０％くらいです。
このうち筋肉で消費されるのが約４０％
さらにそこから７０％が下半身の筋肉で作られています。
だから、下半身を鍛えたほうが痩せやすいよ♪となります。
そして、日常的に動いて消費するのが活動誘発性熱産生で２０％～３０％くらい。
座ってるより、動き回ったほうが高くなりますね。
そして、食べてる時に消費するのが食事誘発性熱産生で１０％くらい。
食事してたら汗がすこい人とかいますよね＾＾
だから本来３回ちゃんと食べたほうがいいよって話しですね♪
基礎代謝はどこをどう上げるとかじゃなくて総合力ですね(^^♪
基礎代謝を上げるために・・・
- ちょこちょこ動いて筋肉をつける♪
- ウォーキングをする♪
- 階段を使うようにする♪
- 身体を冷やすようなことや食べ物は控える♪
- 体温あげることをする♪
- ミネラルやアミノ酸(タンパク質)をしっかり摂って代謝酵素を増やす♪
まずは、お風呂にしっかりと浸かって、冷たいもの控え秋～冬に基礎代謝をしっかり上げましょう！秋を上手に過ごすことで冬場どんどん痩せますよ♪
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