寝る子は痩せる

どうして睡眠時間がダイエットに影響するの？

わたしたちの食欲は「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスによりコントロールされています。

2つのホルモンの働きは以下のとおり。
・レプチン…食欲を抑える
・グレリン…食欲を増加させる

睡眠時間が足りないときは食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を増加させるグレリンが増えます。
つまり、睡眠時間が少ないとダイエットの天敵である「空腹感」と「食欲」が増えてしまうのです。

さらに、4時間睡眠で2日間過ごすと、食欲が増加するだけでなく食べたいと思う食事内容に変化が出たという研究結果もあります。
睡眠が足りている状態に比べて、スイーツや炭水化物、塩気の強いポテトチップスなどが食べたくなるという傾向が見られたのです。

夜更かしをしていると、無性にジャンクな味付けのものが食べたくなった経験はありませんか？
実はこの現象、睡眠不足によるホルモンバランスの変化が原因だったのです。

できれば8時間、最低でも6時間半の睡眠が必要です。

体内時計のリセットも忘れずに

睡眠時間が不規則だったり、睡眠不足が続いている人は、体内時計のリセット習慣を身に付けましょう。
ここでは、簡単に体内時計をリセットする方法を1つご紹介します。

早起きをしたら、以下の3つを行います。
・起床後1時間以内に朝食をとる
・朝食後1時間以内に軽いストレッチや運動をする
・太陽の光を浴びる

週に1回でいいので、朝8時までに終わらせましょう。
体内時計がリセットされると、夜の寝つきが良くなるので、睡眠不足の解消にも効果的です。

体内時計を整え、十分な睡眠時間を確保して、ダイエットを成功させましょう！

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