｢腸は第2の脳｣ってどうゆうこと？

腸は、単なる『食べ物の消化器官』だと思っていませんか？

腸は、脳と同じように電気信号を発し、そしてやり取りする、

神経系の重要な臓器なのです。

 

女性のための相談できるおくすり屋さん。

「腸」からココロとカラダを整える

【はじめ薬店】大塚はじめです。

 

腸からは以下のような情報伝達物質等が放出されています

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• 脳内で不足するとうつ病を発症するとされている「セロトニン」
• やる気ホルモン・幸せホルモンとも称される「ドーパミン」
• ストレスを減らすアミノ酸として注目されている「GABA」
• 免疫システムに働きかけて炎症を抑える「酪酸」などの「短鎖脂肪酸」
  （短鎖脂肪酸には悪玉菌を減らす働きも）

 

 

「汚れた腸」が決して大袈裟じゃないワケ

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悪玉菌優勢のサインは、便を見れば一目瞭然です。

大腸で水分を吸収しきれないうちに排泄されると、「軟便」や「下痢」になります。

逆に、大腸での滞在時間が長すぎて水分が過度に奪われるのが「便秘」で、

色の濃い、コロコロした硬い便になっていきます。

 

どちらの場合でも、硬さの問題だけでなく、においも明らかにキツくなりますね。

悪玉菌がタンパク質や脂肪分をエサに、腐敗物質を作り出すからなのです。

腐敗物質は体にとって毒素であり、腸の壁から吸収されて全身に悪影響を及ぼします。

お腹が痛かったり、張ったり、ゴロゴロしたり、臭いおならが出たり、ひどいと吐き気がします。

 

 

腸活オススメ食材

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納豆、みそ、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品（乳酸発酵）を、

偏らずにいろいろと、適量ずつ毎日食べましょう。

 

また、プロバイオティクスを増やし、腸内細菌叢の機能を高めるには、

エサとなる「プレバイオティクス」が必要となります。

プレバイオティクスの代表例は、食物繊維やオリゴ糖！

 

食物繊維は野菜、果物、豆類、キノコ類などに多く含まれます。

特に、腸内細菌が分解しやすく短鎖脂肪酸を生み出しやすい「水溶性食物繊維」を意識して摂るといいですね。

 

水溶性食物繊維の豊富な食品としては、

大麦（押麦等）、大豆（納豆、きな粉等）やいんげん豆などの豆類、

らっきょう、ごぼうやかぼちゃなどの根菜類、

いも類、海藻類、果物などがあります。

 

オリゴ糖は、豆類、たまねぎ、ねぎ、ごぼう、アスパラガス、ブロッコリー、

カリフラワー、アボカド、バナナなどの食品に多く含まれます。

 

 

 

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